7. hét
Nap
 Úszás
Kerékpározás 
Futás
étfő
2x50 méter
2x100 méter
1x300 méter
2x100 méter
2x50 méter
Nincs
35 perc kocogás/séta felváltva
sétálj 1 percet
kocogj 6 percet 
Kedd
Nincs
25 km
Nincs
Szerda
2x50 méter
2x100 méter
1x300 méter
2x100 méter
2x50 méter
Nincs 
35 perc kocogás/séta felváltva
sétálj 1 percet
kocogj 6 percet 
Csütörtök
Nincs
Nincs
Nincs
Péntek
2x50 méter
2x100 méter
1x300 méter
2x100 méter
2x50 méter
25 km
Nincs
Szombat
Nincs
Nincs
49 perc kocogás/séta felváltva
sétálj 1 percet
kocogj 6 percet 
Vasárnap
Nincs
33 km
Nincs
Összesen 
2700 méter
83 km
119 perc

 8. hét (pihenőhét)
Nap
 Úszás
Kerékpározás 
Futás
Hétfő
2x50 méter
1x150 méter
1x300 méter
1x150 méter
2x50 méter
Nincs
35 perc kocogás/séta felváltva
sétálj 1 percet
kocogj 6 percet 
Kedd
Nincs
16 km
Nincs
Szerda
2x50 méter
1x150 méter
1x300 méter
1x150 méter
2x50 méter
Nincs 
35 perc kocogás/séta felváltva
sétálj 1 percet
kocogj 6 percet 
Csütörtök
Nincs
Nincs
Nincs
Péntek
2x50 méter
1x150 méter
1x300 méter
1x150 méter
2x50 méter
16 km
Nincs
Szombat
Nincs
Nincs
49 perc kocogás/séta felváltva
sétálj 1 percet
kocogj 6 percet 
Vasárnap
Nincs
33 km
Nincs
Összesen 
2400 méter
65 km
90 perc

 9. hét
Nap
 Úszás
Kerékpározás 
Futás
Hétfő
2x50 méter
1x200 méter
1x400 méter
1x200 méter
2x50 méter
Nincs
35 perc kocogás/séta felváltva
sétálj 0:30 percet
kocogj 6:30 percet 
Kedd
Nincs
25 km
Nincs
Szerda
2x50 méter
1x200 méter
1x400 méter
1x200 méter
2x50 méter
Nincs 
35 perc kocogás/séta felváltva
sétálj 0:30 percet
kocogj 6:30 percet 
Csütörtök
Nincs
Nincs
Nincs
Péntek
2x50 méter
1x200 méter
1x400 méter
1x200 méter
2x50 méter
25 km
Nincs
Szombat
Nincs
Nincs
49 perc kocogás/séta felváltva
sétálj 0:30 percet
kocogj 6:30 percet 
Vasárnap
Nincs
40 km
Nincs
Összesen 
3000 méter
90 km
119 perc

 10. hét
Nap
 Úszás
Kerékpározás 
Futás
Hétfő
2x50 méter
1x200 méter
1x500 méter
1x200 méter
2x50 méter
Nincs
kocogj 25 percet
Kedd
Nincs
25 km
Nincs
Szerda
2x50 méter
1x200 méter
1x500 méter
1x200 méter
2x50 méter
Nincs 
kocogj 25 percet
Csütörtök
Nincs
Nincs
Nincs
Péntek
2x50 méter
1x200 méter
1x500 méter
1x200 méter
2x50 méter
25 km
Nincs
Szombat
Nincs
Nincs
49 perc kocogás/séta felváltva
sétálj 0:30 percet
kocogj 6:30 percet 
Vasárnap
Nincs
33 km
kocogj 10 percet
Összesen 
3300 méter
83 km
109 perc

 11. hét
Nap
 Úszás
Kerékpározás 
Futás
Hétfő
2x50 méter
1x200 méter
1x600 méter
1x200 méter
2x50 méter
Nincs
kocogj 30 percet
Kedd
Nincs
25 km
Nincs
Szerda
2x50 méter
1x200 méter
1x600 méter
1x200 méter
2x50 méter
Nincs 
kocogj 30 percet
Csütörtök
Nincs
Nincs
Nincs
Péntek
2x50 méter
1x200 méter
1x600 méter
1x200 méter
2x50 méter
25 km
Nincs
Szombat
Nincs
Nincs
kocogj 49 percet
Vasárnap
Nincs
40 km
kocogj 10 percet
Összesen 
3600 méter
90 km
119 perc

 12. hét
Nap
 Úszás
Kerékpározás 
Futás
Hétfő
2x50 méter
1x200 méter
1x600 méter
1x200 méter
2x50 méter
Nincs
kocogj 35 percet
Kedd
Nincs
25 km
Nincs
Szerda
2x50 méter
1x200 méter
1x600 méter
1x200 méter
2x50 méter
Nincs 
kocogj 35 percet
Csütörtök
Nincs
Nincs
Nincs
Péntek
2x50 méter
1x200 méter
1x600 méter
1x200 méter
2x50 méter
25 km
Nincs
Szombat
Nincs
Nincs
kocogj 49 percet
Vasárnap
Nincs
40 km
kocogj 15 percet
Összesen 
3600 méter
90 km
134 perc

 13. hét
Nap
 Úszás
Kerékpározás 
Futás
Hétfő
2x50 méter
1x100 méter
1x300 méter
1x100 méter
2x50 méter
Nincs
kocogj 20 percet
Kedd
Nincs
25 km
Nincs
Szerda
2x50 méter
1x100 méter
1x300 méter
1x100 méter
2x50 méter
Nincs 
kocogj 20 percet
Csütörtök
Nincs
16 km
Nincs
Péntek
2x50 méter
1x100 méter
1x300 méter
1x100 méter
2x50 méter
25 km
Nincs
Szombat
Nincs
16 km
kocogj 10 percet 
Vasárnap
Verseny: 750 méter
Verseny:
20 km
Verseny: 5 km
Összesen 
2850 méter
102km
50 perc+5km

A bejegyzés trackback címe:

https://msbc-magazin.blog.hu/api/trackback/id/tr671380418

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.